미라클모닝을 하는방법과 이유, 계획짜는 방법

미라클모닝

왜 성공한 사람들은 아침에 일찍 일어날까요? 미라클모닝에 대해서 들어보셨나요? 매일 아침 눈을 뜨면서 생산적이고 행복하고 건강한 기분을 느끼고, 삶의 모든 분야에서 성공을 경험하고 목표를 달성하게 하는 미라클모닝 하는 방법과 하는 이유에 대해 설명드릴게요.

 

1. 하는 방법

미라클모닝은 단순히 새벽에 일어나는 것이 중요한 게 아닙니다. 일찍 일어나서 본인이 계획하고 목표한 것을 실천하는 것이 중요한데요. 일어나서 무엇을 하면 좋을지 고민하시는 분들에게는 아래 S.A.V.E.R.S에 대해서 읽어보시기 바랍니다.

Silence(침묵): 잠에서 깨서 조용히 명상을 하는 것입니다. 명상은 여러분의 몸과 마음에 많은 이점들이 있습니다. 스트레스와 걱정에서부터 벗어나게 해 주고, 생각을 명료하게 해 주어 그동안 가지고 있던 고민이 있다면 더욱 창의적으로 해결하게 해 줍니다. 침묵 속에 앉아 있는 것은 생각보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. Affirmation(확언): 확언은 내가 원하는 것을 성취하고, 또 내가 원하는 사람이 되기 위해 필요한 것을 담은 한 두 문장의 긍정문입니다. 확언을 매일 반복하고, 큰 소리로 읽으면 우리의 잠재의식 속에 자리하게 됩니다. 그것들은 우리의 제한적인 믿음과 행동을 극복하고 우리가 성공하는 데 필요한 것들로 대체할 수 있도록 생각하고 느끼는 방식을 변화시킵니다. 확언문을 써서 책상 위에 테이프로 붙이고 잠에 깬 직후 머리가 멍할 때 또는 뭘 할지 생각이 안 날 때 큰 소리로 그냥 읽어버립시다. 저의 확언문은 이렇습니다. "나는 성공한 쇼호스트이다. 사람들의 마음을 읽고, 이해하며 고객과 양방형으로 소통하는 쇼호스트이다." Visualisation(시각화): 시각화를 통해, 여러분은 사물을 있는 그대로가 아닌 원하는 대로 보도록 뇌를 훈련시킵니다. 5분 동안 모든 일을 쉽고, 자신감 있고, 즐겁게 수행하면서 이상적인 하루를 사는 것을 시각화해야 합니다. "이상적인 날"을 상상하는 것 외에도, 우리가 정말로 되고 싶었던 "미래의 자신"이 되는 확언이 실현되는 것을 시각화하는 것이 좋습니다. Exercise(운동): 아침을 활기차게 시작하는 데 운동이 도움이 되는 것은 누구나 아는 사실입니다. 그렇지만 아침마다 10km 뛰거나 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 여러분이 거실 바닥에서 하는 10분간의 요가 루틴이나 체중 조절 운동 세트처럼 간단한 것일 수 있습니다. 움직이기만 하면 혈액과 산소가 뇌로 전달됩니다. Reading(독서): 성공한 사람들이 가장 자주 하는 이야기가 있습니다. 바로 "책을 읽으라."는 것인데요. 우리는 몇 백 년 전에 현존했던 현자들, 지식인, 성인들과 책을 통해서 아주 쉽게 만날 수 있습니다. 독서는 여러분의 삶의 어느 부분에서든 변화를 빠르게 가져올 것입니다. 여러분이 원하는 모든 것을 성취하는 가장 빠른 방법은 이미 성취한 성공한 사람들을 모델로 삼는 것입니다. 하루에 최소 10페이지를 추천하고, 자기 계발도서나 인문학 도서를 선택할 것을 추천드립니다. Scribing(낙서): 일기를 쓰고, 아이디어를 적고, 감사 목록을 만드는 것을 의미할 수 있습니다. 실제로, 여러분의 마음에 있는 것을 종이에 (또는 화면에) 담습니다. 저는 MOODA라는 아이폰의 귀여운 일기어플을 사용하는데요. 생각나는 것을 그냥 써 내려가면서 아이디어를 정리합니다.

 

2. 미라클모닝 하는 이유

우리가 미라클 모닝을 해야만 하는 이유를 말씀드리겠습니다.  여러분은 실제로 아침에 더 에너지가 넘치게 스스로를 "속일" 수 있습니다.  미라클모닝을 통해서 여러분이 현재 여러분 자신을 '아침형 인간'이라고 생각하든 아니든, 여러분은 이전보다 매일 더 쉽게 일어나는 법을 배울 것입니다. 그렇게 하기 위해, 아침에 일어났을 때 여러분의 하루를 활기차고 신나게 보낼 수 있는 활동들을 계획해야 합니다. 기상 직후에 이러한 활동들을 하는 것만으로도 뇌를 속여서 더 깨어있는 기분을 느끼게 할 수 있습니다.  마음과 몸의 연결은 강력한 것입니다. 저는 일어나자마자 스스로에게 "새로운 날에 대해 흥분되고 감사하다."라고 말하고는 하는데요. 기분 탓인지 아침에 훨씬 덜 졸리고 훨씬 더 깨어있다고 느끼기 시작했습니다. 명상 또는 단순히 정적 속에 앉아 있는 것은 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 명상을 하면서 제 자신을 온전히 느끼고, 호흡을 통해 불안했던 마음이 진정되면서 안정된 마인드를 유지할 수 있습니다. 머릿속에 생각이 너무 많을 때나, 스트레스를 받을 때 아침 명상을 하게 되면, 내가 쳐해 있는 상황을 객관적인 제3자의 시각에서 바라볼 수 있는데 그러면 고민에 대한 해결방법이 자연스럽게 떠오르거나 평온한 기분으로 바쁜 일상을 시작하는데 도움이 됩니다. 확언 및 시각화 작업. 아직까지는 확언과 시각화를 통해 이루어진 일이 없지만, 이러한 경험담들이 정말 많이 있습니다. 확언과 시각화를 통해서 작가로 성공하고, 부가 상승하고, 원하던 일들이 이루어진 사례들이 굉장히 많습니다. 목표를 기록하고 시각화하는 것이 목표를 실현하기 위해 필요한 전부라고 말하는 것이 아닙니다. 분명히, 이러한 확언과 시각화를 통해 우리의 뇌는 이러한 목표를 달성할 수밖에 없는 환경과 마인드셋을 설정하게 됩니다.  마지막으로 감사하기는 하루를 충만한 기분으로 살 수 있게 해 줍니다. 미라클모닝을 실천하는 사람들은 '감사일기'에 대해 많이 이야기합니다. 감사했던 일들을 적는 단순한 행동이 나의 기운을 북돋아주기도 하고, 실제로 많은 연구를 통해 감사를 실천하는 것이 사람들이 더 행복하고 덜 불안하고 덜 우울하게 느끼도록 도울 수 있다는 것이 확인되었습니다. 여러분이 아침에 감사 목록을 작성하든 말든, 매일 아침 부정적인 것보다는 여러분의 삶에서 좋은 것에 집중하는 것만으로도 여러분의 사고방식을 진정으로 바꿀 수 있습니다.