다이어트6 저지방우유 무지방우유의 허와 실, 저지방우유는 정말 몸에 좋을까? 마트에서 우유를 고를 때 저지방우유를 살 지, 일반 우유를 살 지 고민해 보신 적 없으신가요? 저는 일 년 365일 다이어트 중인 만년 다이어터이기 때문에 항상 고민하는데요. 갑자기 저지방우유가 정말 우리 몸에 좋을지 궁금해졌습니다. 함께 알아보시죠. 1. 정의 USDA에서는 성인과 9세 이상의 어린이들에게 하루 세 잔 정도의 우유를 마실 것을 권장하고 있습니다. 우유 세 잔을 마심으로써 칼슘과 비타민 D와 같은 영양분 하루 섭취량이 충족되기 때문입니다. 우유는 그만큼 완전식품 중의 하나입니다. 요즘은 다이어트와 체중감량에 대한 관심이 높아지면서 저지방우유와 무지방우유를 아주 손쉽게 구할 수 있습니다. 저지방우유와 무지방우유는 쉽게 말해 가공우유의 일종입니다. 우유가 가공될 때, 지방 추출량에 따라 저지.. 2023. 2. 16. 아이들에게 채소 먹이는 조리법 10가지 채소가 몸에 좋다는 것은 누구나 다 알고 있는 사실이죠? 채소는 생으로 먹거나 즙으로 먹는 것보다 익히거나 조리해서 먹는 것이 흡수율을 올리는데 더 좋습니다. 편식이 심한 우리아이들에게도 채소를 맘껏 먹일 수 있는 17가지 방법 소개합니다. 1. 채소를 꼭 먹어야 하는 이유 채소에는 각종 미네랄과 비타민, 영양소가 풍부합니다. 항산화 효과가 있을 뿐만 아니라 면역력 증진, 각종 질병완화에도 우수합니다. 거기다가, 칼로리가 낮기 때문에 체중관리를 하는 분들에게는 더할나위 없이 좋은 식단 관리 재료가 될 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 성인 기준 하루 채소 권장량이 250g, 과일은 200g 이라고 합니다. 이렇게 건강에도 좋고 칼로리도 낮은 채소를 편식하는 사람들이 굉장히 많죠. 특히 어린아이.. 2023. 2. 11. 걷기운동 효과 다이어트 칼로리 장점 요즘 골프, 테니스, 필라테스, 요가, 클라이밍과 같은 운동을 즐기시는 분들이 많습니다. 이 운동들의 공통점이요? 비싸다는 거죠! 가장 근본적이지만 효과도 좋고, 돈도 들지 않는 걷기 운동. 꼭 해야 하는 이유 말씀드리겠습니다. 1. 걷기운동 효과 걷기운동의 효과에 대해서 알려드리겠습니다. 첫 번째로, 걷기는 다이어트를 위한 최고의 운동입니다. 걷기는 관절에 무리가 가지 않는 운동이고, 별도의 준비물이나 준비운동이 필요하지 않습니다. 편한 운동화와 두 다리만 있으면 누구나 할 수 있는 운동입니다. 건강을 위해서 걷기를 시작하려면 매일 20분씩 걷는 것부터 시작하세요. 그리고 익숙해지면 점점 시간을 늘려가시면 좋습니다. 주의할 점은 그전 주의 최대치보다 10% 이상 증가하지 않는 것이 좋습니다. 목표는 하.. 2023. 2. 8. 다이어트 디저트 재료 건강하게 먹는 방법 '식후에 먹는 디저트는 나쁘다', '달달한 초콜릿과 케이크는 살이 찐다'는 이야기는 정말 지겹도록 들어왔습니다. 그렇지만 이 모든 것을 포기하지 않아도 됩니다! 맛있는 디저트를 먹으면서 즐기는 방법 알려드리겠습니다. 1. 디저트 건강하게 먹는 방법 건강한 식생활을 고수하기 위해서 가장 좋아하는 음식 (저의 경우는 달콤한 빵과 초콜릿, 아이스크림입니다!)을 포기해 왔습니다. 그런데 그런 건강한 음식을 즐기면서도 건강한 식습관을 지킬 수 있는 방법이 있습니다. 자신이 좋아하는 음식을 모두 제한한다면 이런 건강한 식습관 역시 오래가기 어렵습니다. 디저트 먹는 시간을 즐겁고 기분 좋은 시간으로 바꾸기 위해서 대체품을 활용하시면 됩니다! 디저트를 건강하게 즐기기 위해서 제한해야 하는 것은 칼로리, 지방과 설탕입니.. 2023. 2. 8. 이전 1 2 다음
