걷기운동 효과 다이어트 칼로리 장점

걷기운동

요즘 골프, 테니스, 필라테스, 요가, 클라이밍과 같은 운동을 즐기시는 분들이 많습니다. 이 운동들의 공통점이요? 비싸다는 거죠! 가장 근본적이지만 효과도 좋고, 돈도 들지 않는 걷기 운동. 꼭 해야 하는 이유 말씀드리겠습니다.

 

1. 걷기운동 효과

걷기운동의 효과에 대해서 알려드리겠습니다. 첫 번째로, 걷기는 다이어트를 위한 최고의 운동입니다. 걷기는 관절에 무리가 가지 않는 운동이고, 별도의 준비물이나 준비운동이 필요하지 않습니다. 편한 운동화와 두 다리만 있으면 누구나 할 수 있는 운동입니다. 건강을 위해서 걷기를 시작하려면 매일 20분씩 걷는 것부터 시작하세요. 그리고 익숙해지면 점점 시간을 늘려가시면 좋습니다. 주의할 점은 그전 주의 최대치보다 10% 이상 증가하지 않는 것이 좋습니다. 목표는 하루에 10,000보로 하고 차차 늘려가세요. 두 번째로, 걷기는 스트레스를 줄이고 기운을 북돋으며, 자존감을 높일 수 있는 운동입니다. 여러분은 스트레스받는 상황에서 산책을 나갔다가 침착하고 안정되어서 돌아온 적이 있으신가요? 그렇다면 여러분은 걷기 운동의 효과를 이미 경험해 보신 것입니다. 걷기 운동은 스트레스 수준을 낮추고, 뇌졸중, 심근경색과 같은 질병이 발생할 확률을 낮춰줍니다. 그리고 걷기 운동은 엔도르핀을 생성해서 기분이 즉각적으로 나아지는 것을 느끼실 겁니다. 세 번째로, 걷기 운동은 혈행개선에 도움을 주어 혈압과 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 그리고 걷기 운동을 많이 하게 되면 수면의 질이 높아지고, 깨어있을 때도 활력을 유지시켜 주는데 도움이 됩니다. 마지막으로, 걷기는 심장의 운동능력과 신진대사를 향상함으로써 초콜릿과 설탕이 든 간식에 대한 갈망을 억제할 수 있다는 연구결과가 있었습니다. 걷는 동안, 그리고 그 이후 10분 동안은 설탕에 대한 갈망이 줄어든다는 것이 그 결과였는데요. 짧은 산책을 함으로써 달콤한 음식 섭취를 절반까지도 조절할 수 있다는 결과가 있었습니다.

 

2. 다이어트 칼로리

걷기운동이 우리 몸에 좋다는 것은 이제 충분히 이해하셨으리라 생각합니다. 그리고 이제 가장 궁금해하셨을 걷기 운동의 다이어트효과와 칼로리에 대해서 말씀드리겠습니다. 50kg 여성 기준 시속 4km 정도의 보통 속도로 1시간 동안 걸었을 경우 150~200칼로리가 소모됩니다. 시속 5km 이상 빠른 속도로 걸을 경우 약 200~250칼로리가 소모됩니다. 남성의 경우 근육의 양이나 체중이 더 높은 경우가 많기 때문에 여성들보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 1시간 걷기 운동을 1달 동안만 꾸준히 해도 약 3~5kg 이상의 체중을 감량할 수가 있습니다! 실제로 소모하는 칼로리는 그렇게 높지 않지만 걷기 운동을 함으로써 식욕 조절과 고혈압 개선 효과, 좋은 콜레스테롤인 HDL 증가 효과까지 있기 때문에 고지혈증을 예방하고 체중을 감소시키는 효과까지 있는 것입니다.  그리고 지방을 연소시킬 때는 산소가 꼭 필요하다는 것 알고 계셨나요? 걷기 운동을 함으로써 산소 섭취량을 증가시켜서 지방연소와 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 다이어트에 큰 효과가 있는 것입니다. 

 

3. 장점

마지막으로 걷기 운동의 장점에 대해서 다시 한 번 말씀드리겠습니다. 물론 지금까지 걷기 운동의 효과와 효능, 다이어트와 칼로리에 대해서 말씀을 드렸습니다. 하지만 가장 중요하게는 걷기 운동은 시간과 장소의 구애를 받지 않는 운동입니다. 마음만 먹으면 언제 어디서든지 할 수 있는 운동이며 전문가의 도움 없이도 혼자서도 충분히 할 수 있습니다. 그리고 부상의 위험성이 적습니다. 걷기 운동을 하다가 넘어지지 않는 이상 관절에 무리가 가거나 아주 많은 체력을 요하는 운동이 아니기 때문에 오랫동안 지속할 수 있는 장점이 있습니다. 실제로도 한강변이나 공원에 가면 걷기 운동을 하는 노인분들도 많은데요, 그만큼 안전하면서 무리가 가지 않는 운동입니다. 그리고 걷기 운동은 운동기구가 전혀 필요하지 않기 때문에 경제적인 부담이 없는 운동입니다. 앞서 말씀드린 골프, 필라테스, 테니스와 같은 운동들은 일단 등록비도 비싸고, 특히 골프는 한 번 라운딩을 가기만 해도 100만 원 가까이 드는 운동입니다. 걷기 운동은 편한 운동화 한 켤레만 있으면 바로 시작할 수 있는 운동이기 때문에 우리는 누구나 걷기 운동을 시작해야 합니다.